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写作和睡眠之间的联系,睡前列出

当今社会,人们一年到头事务繁忙,不少人晚上躺在床上还因满脑子未能完成的工作感到不安,难以入眠。近,美国贝勒大学的一项新研究发现,临睡前如果把第二天必须要做的事全部列出来记录在案,能够使人很快入睡,并有效促进睡眠质量。

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该研究以年龄在18-30岁的57名健康人为对象,将他们随机分为两组。试验中,两组人全部住宿在该大学睡眠神经科学和认知实验室中,他们在晚上十点半准时躺下,并被禁止携带任何电子设备。“名单组”的人在睡前5分钟将未来数日内必须要做的事项列成名单,“日记组”的人在睡前5分钟将近数日内已完成的事项写成日记。随后,研究人员通过睡眠生理记录仪对受试者的夜间睡眠状态进行观察发现,与“日记组”相比,“名单组”每晚躺下后入睡的平均速度明显缩短。

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最常见的原因是无法停止思考…不管是什么你都不能停止思考。一个工作项目。未付账单。你说的那句话你真希望你没有。我们称之为“旋转”在我家。

领导此次研究的实验室主任迈克尔·斯卡林表示,谁都有因明天必须做的事而翻来覆去睡不着的经历。新研究结果表明,把令你不安的事写出来,会减轻紧张感,更易入睡。他认为,对于书写行为改善不良睡眠的探讨很有意义。

担心会让我们清醒。40%的美国成年人说,他们每个月至少有几次难以入睡。最常见的原因是无法停止思考…不管是什么你都不能停止思考。一个工作项目。未付账单。你说的那句话你真希望你没有。我们称之为“旋转”在我家。

“实验心理学杂志”上的一项新研究(链接是外部的)提出了一个简单而有效的解决方案:在睡前5分钟在日记中写一篇文章。但至关重要的是,最有帮助的不是写下你在一天中取得的成就,而是写下你明天要做的事情。

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“实验心理学杂志”上的一项新研究(链接是外部的)提出了一个简单而有效的解决方案:在睡前5分钟在日记中写一篇文章。但至关重要的是,最有帮助的不是写下你在一天中取得的成就,而是写下你明天要做的事情。

贝勒大学和埃默里大学的科学家们对57名年轻人进行了研究,他们发现,写下待办事项清单而不是写已完成的任务,能帮助人们平均快9分钟入睡–大约16分钟,而不是25分钟。这一效应的大小可以与最近的药物临床试验相媲美。贝勒的心理科学家兼睡眠研究员迈克尔·斯卡林(MichaelScullin)说,在最近的药物临床试验中,服用睡眠辅助药物的人比平常快9到10分钟入睡。“这似乎是人们晚上能做的一件小事,不是两分钟就睡着,而是比他们可能会睡得更快。”

贝勒大学和埃默里大学的科学家们对57名年轻人进行了研究,他们发现,写下待办事项清单而不是写已完成的任务,能帮助人们平均快9分钟入睡–大约16分钟,而不是25分钟。这一效应的大小可以与最近的药物临床试验相媲美。贝勒的心理科学家兼睡眠研究员迈克尔·斯卡林(MichaelScullin)说,在最近的药物临床试验中,服用睡眠辅助药物的人比平常快9到10分钟入睡。“这似乎是人们晚上能做的一件小事,不是两分钟就睡着,而是比他们可能会睡得更快。”

之前的研究已经联系了写作和减轻焦虑,甚至是写作和更好的睡眠,但Scullin的第一个研究是使用睡眠测量的黄金标准,脑电图,来确定人们的睡眠速度。

之前的研究已经联系了写作和减轻焦虑,甚至是写作和更好的睡眠,但Scullin的第一个研究是使用睡眠测量的黄金标准,脑电图,来确定人们的睡眠速度。

它是第一个指定写作内容的。

它是第一个指定写作内容的。

以前的研究已经把写作和减轻焦虑,甚至写作和更好的睡眠联系起来,但是斯卡林的研究是第一次使用睡眠测量的黄金标准–脑电图,来确定人们入睡的速度有多快。这是第一个指定写作内容的。

以前的研究已经把写作和减轻焦虑,甚至写作和更好的睡眠联系起来,但是斯卡林的研究是第一次使用睡眠测量的黄金标准–脑电图,来确定人们入睡的速度有多快。这是第一个指定写作内容的。

这个消息对我来说非常接近。我的一份圣诞礼物是一本“夜思”日记(封面上写着如此)。就寝时间,在过去的一周里,我一直在努力地写我所做的事情,以及我对此的感受。哎呀。所以我给斯卡林打电话问他认为在这里工作的是什么。

这个消息对我来说非常接近。我的一份圣诞礼物是一本“夜思”日记(封面上写着如此)。就寝时间,在过去的一周里,我一直在努力地写我所做的事情,以及我对此的感受。哎呀。所以我给斯卡林打电话问他认为在这里工作的是什么。

为什么睡觉时写作能帮助你入睡?

为什么睡觉时写作能帮助你入睡?

一整天,我们都在头脑中循环着这些东西。其中一些似乎还在继续循环。有一些关于写作的行为,在纸上实际地写一些东西,这往往会使它减轻一些,或者帮助我们点击暂停按钮。结果似乎是你减少了认知的觉醒,减少了沉思和忧虑。如果你减少了这两件事,你就会更快地入睡,因为你脑子里的东西是晚上入睡的主要障碍之一。

一整天,我们都在头脑中循环着这些东西。其中一些似乎还在继续循环。有一些关于写作的行为,在纸上实际地写一些东西,这往往会使它减轻一些,或者帮助我们点击暂停按钮。结果似乎是你减少了认知的觉醒,减少了沉思和忧虑。如果你减少了这两件事,你就会更快地入睡,因为你脑子里的东西是晚上入睡的主要障碍之一。

为什么一份待办事项清单要比一份完成的任务清单更有帮助呢?

为什么一份待办事项清单要比一份完成的任务清单更有帮助呢?

当你有一项任务还没有完成时,你的脑海中会比你完成的任何一项任务更多。如果你测试人们的记忆中是否有未完成的和已经完成的事情,人们会更好地记住那些未完成的事情。似乎未完成的任务取决于我们所称的认知激活的高度。我们认为这是关键因素。随着我们的日常生活和工作日程安排,未完成的任务层出不穷,创造了一种很难搁置的认知激活。当然,除非你写这件事。在我们的日常生活和工作安排中,未完成的任务堆积在一起,创造出难以搁置的认知活动。

当你有一项任务还没有完成时,你的脑海中会比你完成的任何一项任务更多。如果你测试人们的记忆中是否有未完成的和已经完成的事情,人们会更好地记住那些未完成的事情。似乎未完成的任务取决于我们所称的认知激活的高度。我们认为这是关键因素。随着我们的日常生活和工作日程安排,未完成的任务层出不穷,创造了一种很难搁置的认知激活。当然,除非你写这件事。在我们的日常生活和工作安排中,未完成的任务堆积在一起,创造出难以搁置的认知活动。

这怎么可能更广泛地应用呢?

这怎么可能更广泛地应用呢?

我对临床组的普遍性很感兴趣,尤其是那些有特定类型的失眠的人,他们睡眠时间都很好,但他们很难入睡。

我对临床组的普遍性很感兴趣,尤其是那些有特定类型的失眠的人,他们睡眠时间都很好,但他们很难入睡。

他们已经有了一些很好的治疗方法。

他们已经有了一些很好的治疗方法。

我们能让现在的治疗变得更好吗?

我们能让现在的治疗变得更好吗?

他们有时会写一些写作活动,比如在一天中写下你所担心的事情。

他们有时会写一些写作活动,比如在一天中写下你所担心的事情。

他们中没有一个人会在睡前写待办事项清单。

他们中没有一个人会在睡前写待办事项清单。

问题是:是否会增加这些人的好处吗?

问题是:是否会增加这些人的好处吗?

待办事项清单是否改善了其他方面的睡眠?

待办事项清单是否改善了其他方面的睡眠?

而不是统计上的显著水平。

而不是统计上的显著水平。

睡眠时间的延迟一直是我们的主要衡量标准,但我们还有另外一个影响深远的影响。

睡眠时间的延迟一直是我们的主要衡量标准,但我们还有另外一个影响深远的影响。

人们在半夜醒来的次数似乎更少了。

人们在半夜醒来的次数似乎更少了。

有趣的是,人们说,是的,当我有很多想法的时候,我倾向于早起。

有趣的是,人们说,是的,当我有很多想法的时候,我倾向于早起。

也许对一些人来说,待办事项清单可以帮助你睡得更久一些。

也许对一些人来说,待办事项清单可以帮助你睡得更久一些。

我很想知道,在未来的研究中,这种情况是否会再次出现。

我很想知道,在未来的研究中,这种情况是否会再次出现。

这项研究只观察了一个晚上。

这项研究只观察了一个晚上。

你认为这种影响可以持续吗?

你认为这种影响可以持续吗?

我们还没有测试过。可能是,是的,因为每天晚上你都有这么大的事情要做。但是,这也是真的,待办事项清单是浮动的,你在一天中完成的工作量也会导致这个问题。所以,当你有很多事情要做的时候,也许这会是最有效的,

我们还没有测试过。可能是,是的,因为每天晚上你都有这么大的事情要做。但是,这也是真的,待办事项清单是浮动的,你在一天中完成的工作量也会导致这个问题。所以,当你有很多事情要做的时候,也许这会是最有效的,

斯卡林计划研究这些悬而未决的问题。我打算在今晚的《思想日记》上写一份待办事项清单。

斯卡林计划研究这些悬而未决的问题。我打算在今晚的《思想日记》上写一份待办事项清单。

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